Багато сучасних людей не надають особливого значення сну. Часто-густо замінюють повноцінний нічний відпочинок чашкою міцної кави або енергетиками. Проте саме під час сну організм відновлює сили, зміцнює імунітет та обробляє інформацію, одержану протягом дня.
Фахівці зазначають, що сон – така ж потреба людини, як їжа та вода. Якщо повністю відмовитися від нього або скоротити тривалість до кількох годин, то вже за 4-5 діб з’являться серйозні проблеми зі здоров’ям. Шкодить навіть заміна нічного сну на денний у тих, кому доводиться працювати цілодобово. Відсутність повноцінного сну – це поява ендокринних розладів, хвороб серцево-судинної та травної систем, нервових та психічних захворювань. Тому здоров’ю шкодить і безсоння, коли порушується процес засинання чи сам сон.
Причини безсоння
Воно частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. А у вагітних спостерігається у 75 % випадків. Жінкам це загрожує в період клімаксу, коли гормональні зміни викликають сплеск активності щитовидної залози у вечірній та нічний час. Це супроводжується тахікардією, пітливістю та неможливістю заснути.
Безсоння має багато причин, деякі з них пов’язані зі способом життя людини: порушення гігієни сну – сторонній шум, яскраве світло, постійна вібрація або незручна постіль; стрес – перенесені важкі психотравмуючі ситуації, незвична обстановка для сну, нервова перенапруга; зміна часових поясів; робота вночі; психічні захворювання – депресія, тривожні розлади; дія психоактивних речовин – зловживання алкоголем, куріння, велика кількість напоїв з кофеїном, лікарські препарати групи ноотропів, нейролептиків, антидепресантів.
До безсоння призводять проблеми з травленням, хвороби серця та судин, підвищена активність щитовидної залози. Біль та ломота в суглобах при артриті або ГРВІ теж не дозволить заснути.
Однак незалежно від факторів, через які людина не може заснути, проблема потребує лікування.
Швидко заснути допомагає…
Вчені вважають, що здоровий сон – це рефлекторний механізм. Якщо людина лягла в ліжко і через 15–20 хвилин не заснула, не варто лежати в ньому далі. Інакше це призведе до формування нового рефлексу: постіль – безсоння.
Самостійно можна боротися з гострим безсонням, яке виникало вперше. Для цього потрібно вимкнути телевізор або монітор комп’ютера, завісити вікна, якщо у вікно пробивається світло ліхтарів або місяця.
Погано засинати в задушливій кімнаті. Тож якщо постало питання, як заснути при безсонні, потрібно відкрити вікно на провітрювання, зменшити подачу тепла в опалювальних батареях. На цей час можна вийти на повільну прогулянку на свіжому повітрі або постояти на балконі. Потім випити склянку теплого молока, трав’яного чаю. Це старий спосіб, який довів свою ефективність за легких порушень.
Молоко містить речовини, які допомагають виробляти мелатонін. Це гормон епіфіза, який регулює циркадні ритми, зміну стану сну та неспання, контролює роботу імунної та ендокринної систем. Тому при безсонні збільшується ризик інфекційних захворювань та метаболічних порушень, проблем у чоловічій статевій сфері.
Швидко заснути допомагає читання, але для цього потрібно вибрати не захопливий детектив, а літературу спокійного спрямування, яка зазвичай викликає сонливість. Якщо ці методи не допомогли заснути, порушення зберігаються і турбують регулярно, необхідне обстеження та консультація лікаря.
Попередження розладу сну
Щоб не довелося шукати способи лікування безсоння, необхідно вжити заходів профілактики: лягати спати не пізніше 23 години; відмовитися від перегляду телевізора, використання смартфона за 2 години до сну; не вживати на ніч велику кількість їжі, не їсти важкі страви; не лягати відпочивати з почуттям голоду; провітрювати спальню перед сном; не вживати спиртне, каву, міцний чай.
Денний сон не завадить заснути увечері, якщо на нього виділити 1-2 години. Але якщо ним заміняти нічний відпочинок, це спровокує розвиток інсомнії.
Ранковий підйом теж є профілактикою безсоння. Потрібно намагатися вставати в той самий час, для підвищення тонусу зробити зарядку. Щоб не порушувати рефлекс засинання, існує рекомендація – не використовувати ліжко не за призначенням. До нього потрібно лягати тільки з появою сонливості і не залишатися надовго, щоб поїсти, почитати чи подивитися кіно.
Можна позбутися безсоння і в домашніх умовах, використовуючи народні методи лікування. Це ванна для ніг із кропом, після якої приймають склянку теплого молока з медом і швидко лягають спати. У разі підвищеної нервової збудливості допомагають збірні настої лікарських трав, для яких використовують траву собачої кропиви, корінь валеріани та листя м’яти.
Якщо ж причиною порушень є перенесений стрес, необхідно використовувати способи боротьби, які заспокоюють нервову систему. Вдома можна займатися релаксацією, освоїти медитацію. Доповнює їхню дію ароматерапія. Швидко знімають нервову напругу ефірні олії м’яти, меліси, ромашки.
Сон – кращі ліки від багатьох хвороб. Бережіть своє здоров’я!
ПІСЛЯСЛОВО
Українська народна мудрість має безліч влучних висловів про нічний відпочинок, сновидіння та ранкове пробудження. Нагадаємо вам кілька відомих українських прислів’їв та приказок про сон.
• Хропе на всі заставки – про дуже глибокий, міцний сон.
• Так вже і спить, як полоханий заєць – про чуйний, тривожний або неспокійний сон.
• Хто спить, той не грішить – філософське зауваження про безпечність сплячої людини для світу.
• Ніч своє право має – про те, що всьому свій час, і вночі треба відпочивати.
• Хто рано встає, тому Бог дає – найвідоміша приказка про користь раннього підйому.
• Хто пізно встає, у того хліба не стає – застереження для тих, хто любить довго ніжитися в ліжку.
Михайло ТРЕМБІТА.
Фото pinterest.com