Відомий лікар Авіценна вважав: «Якщо займатися фізичними вправами – немає ніякої потреби у вживанні ліків».
У сучасному світі ці слова лікаря і філософа набувають особливого значення. З розвитком технічного прогресу, появою комп’ютерів, смартфонів та інших пристроїв, які значно полегшують працю й повсякденне життя, рівень рухливості людини помітно знизився. Такий малорухливий спосіб життя негативно впливає на організм, знижується його витривалість, послаблюються, втрачають тонус м’язи, що може сприяти розвитку різних захворювань.
Всесвітня організація охорони здоров’я регулярно відстежує тенденції, пов’язані з недостатньою фізичною активністю населення. Згідно з нещодавнім дослідженням, недостатній рівень рухової активності спостерігається майже у 1,8 млрд людей у світі. Це близько третини дорослого населення планети.
Такі показники свідчать про масштаб проблеми та необхідність приділяти більше уваги активному способу життя. Регулярні вправи та спорт є важливою складовою профілактики багатьох захворювань і підтримки здоров’я.
За словами завідувача поліклініки № 1 Тираспольського клінічного центру амбулаторно-поліклінічної допомоги Наталії Качан, регулярні фізичні навантаження необхідні людям будь-якого віку. Проте їх рекомендований обсяг та інтенсивність мають відповідати віковим і фізіологічним особливостям особи.
Якщо людина раніше не займалася спортом, починати слід із невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Згодом покращиться витривалість, сила та загальне самопочуття. Почати можна з простого – щоденних прогулянок. Парки, міські доріжки та сквери підходять для цього в будь-яку пору року. Взимку це можуть бути лижі, ковзани, санки, прогулянки в лісі чи активні ігри на снігу. У теплу пору року вибір ще ширший: велосипед, плавання, пробіжки, походи, скандинавська ходьба, бадмінтон, ігри з м’ячем або робота в саду.
Регулярний рух покращує якість сну, кровообігу, обміну речовин, підвищує рівень енергії, допомагає контролювати вагу, зміцнює кістки та м’язи, підтримує імунну систему. Популярними залишаються і тренування у тренажерному залі. Силові вправи зміцнюють м’язи та опорно-руховий апарат. Для підтримання фізичної форми можна займатися два-три рази на тиждень, обираючи навантаження відповідно до віку і стану здоров’я.
Щоб правильно обрати вид тренування, фахівці радять попередньо проконсультуватися з лікарем, особливо за наявності супутніх захворювань. Досвідчений медик наголошує, що така звичка повинна формуватися ще в дитинстві. Важливу роль у цьому відіграють сім’я, школа, друзі та найближче оточення. Якщо активний відпочинок стає частиною сімейного життя, дитина з більшою ймовірністю збереже цю звичку і в дорослому віці. Починати вести здоровий спосіб життя – правильно харчуватися, займатися спортом і відмовлятися від шкідливих звичок – варто вже зараз. Лікарі радять робити це поступово. Крім того, спорт допомагає розширити коло спілкування, розвиває дисципліну й наполегливість та сприяє формуванню корисних звичок.
Рухова активність необхідна для нормального росту та розвитку організму, підтримання його працездатності та профілактики захворювань. Рух допомагає зберігати бадьорість, енергію та життєрадісність.
Турбота про здоров’я починається з простого – потрібно більше рухатися. Адже рух – це життя!
Василь МИРОНЧУК
Фото автора